“所以刚开始健身的时候，大家会说为什么会越练越重，其实是正常的。对体重这一块，我没有要求说需要减到多少，但是需要把我的腰腹练紧实。”
●小编提示：腰部拉伸、侧腹抬，可以让小腹紧实;哑铃深蹲、蹲起跳、超人式腿夹球，可以紧致腿部;抓桌深蹲、超简单水瓶操，可以紧致手臂。
4.适当伸展放松
何穗：“时间特别紧，每一个部位训练完是需要一些休息的。所以我们就分开部位地来训练。”
●每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
5.饮食得当
何穗：“我从来都是不会去克制我的饮食的，为了这个训练，我都有在晚饭的时候不吃主食，尽量的避免少吃。我都已经非常地在克制了，包括训练量也比平时加大了至少一倍多。”
●科学的健身训练，光练不吃和光吃不练都不可取。训练量大了，*需要摄入蛋白质也要更多。蛋白质可以保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。
●锻炼时为了快速促进肌肉生长和发育应多吃含蛋白质高的食物，吃容易消化吸收、生物价高的食物。如肉类和豆制品。
看完超模何穗的健身经验，是不是蠢蠢欲动了?那就行动起来吧!
又问必答
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