八种碳水化合物能有效减肥瘦身

5.烤鹰嘴豆

鹰嘴豆富含纤维素和蛋白质。2014年的一项研究表明，食用豆类，包括鹰嘴豆、蚕豆、豌豆和扁豆等可防止暴饮暴食，维持体重。

用375℃烤40分钟，再加入3匙油和香料，美味又瘦身的烤鹰嘴豆就诞生啦!

6、红薯

一个中等大小的红薯虽含有大约27克碳水化合物，但可增加脂联素(调节血糖的激素)水平，反过来有助于加快新陈代谢。

此外，红薯不含脂肪，热量和钠含量都比土豆的低。

7、全谷物

全谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，是天然低脂肪和高纤维素食物。研究指出多吃全谷物食品可以瘦腰。

据美国宾州州立大学的研究人员做了一项实验，将50个超重的男性和女性进行了为期12周的低热量实验。结果显示，吃更多全谷物的人比吃加工谷物的人拥有更低的BMI，腹部脂肪也更少。

8、黑麦饼干

那些又薄又脆的零食美味而诱人，可望不可吃?黑麦饼干可以满足你的欲望。它零脂肪、低钠、高纤维。瑞典的研究人员发现，在各种黑麦面食中，黑麦面包控糖和调节食欲的效果最好。

以上内容介绍的八种碳水化合物有益于*的减肥瘦身，朋友们了解到了吗?减肥瘦身能让我们变得更苗条，但是我们得用科学合理的方法，不然对身体健康有害而无益。