八种碳水化合物能有效减肥瘦身

随着温度的升高，天气逐渐热起来了，所以这个时期也是爱美女性最佳的减肥时期，减肥不是一句空谈话，我们得讲究好合理健康的方法，生活中脂肪能让人发胖，而碳水化合物则是肥胖的敌人，那么多吃哪七种碳水化合物反而有助瘦身减肥呢?

1、大麦

作为谷物中的一种，大麦可增加与饱腹感相关的激素水平。瑞典一项研究发现，食用烹煮后的大麦仁能改变*的肠道菌群，从而加快新陈代谢。研究人员还发现这种富含纤维素的谷物可以减少饥饿感。

日常烹饪中，可以在煎饼或华夫饼等烘烤食物或早餐中加入大麦;也可充当沙拉和各种汤菜的配料。

2、燕麦

洛杉矶注册营养师Shira Lenchewski， M.S表示，燕麦中复杂的碳水化合物对*有益，它不仅会增加饱腹感，还能避免午餐暴饮暴食。

但要注意的是，应避免购买添加了甜味剂和香料的燕麦。在食用时，可加入肉桂、杏仁酱等调味。

3、爆米花

爆米花也能帮助减肥?一项研究比较了薯片和爆米花所带来的短期饱腹感，结果发现，大多数志愿者在吃了爆米花后饱腹感更强，更容易满足。一旦有满足感，此后进食会变少，摄入的热量也随之减少。

4、藜麦

藜麦是一种无谷蛋白食品，被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”、“超级谷物”、“未来食品”。藜麦所含的纤维素是其他谷物的两倍，因此能更好地保持血糖的平衡，加快新陈代谢。

同时，藜麦已被证实有助于减肥。相比于其他无谷蛋白食物，由于藜麦产生的游离脂肪酸(与胰岛素抵抗相关)水平较低，可增加血糖消耗。