科学减肥要注意的8个要点

很多人都在减肥，而且对于减肥大家也都有着自己的一些见解，但是不管自己如何看待减肥，减肥最根本的就是少吃多动，当然少吃不是不吃，而是合理的吃，下面，就一起来看一看科学减肥中一定要注意的8个事项。

1、多喝温开水 　　

多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个*质，利于美肌，也利于减肥。 　　

2、科学安排一日三餐 　　

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而*热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。 　　

3、控制主食和限制甜食 　　

少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。 　　

4、多餐少量 　　

在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。 　　

5、膳食纤维 　　

纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。 　　

6、适量饮水或喝汤 　　

饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。 　　

7、少吃猪肉 　　

100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。 　　

8、多吃点富含纤维素的食品 　　

高纤维饮食对*健康有益，适量的摄入对身体有好处，也能减少机体在消化道的脂肪，同时还因为纤维素可以阻断碳水化合物的消化吸收，因此减缓了糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。

由此可见，减肥过程中并不提倡过分的节食，而是要科学的进食，减肥期间一定要注意摄入的总热量少于支出，另外，脂肪类热量较高，所以如果你觉得吃的少就饿，那么可以多吃一些蔬菜，一块肉的热量换成同等热量的蔬菜，那就是一大盘哦。