4个收腰办法 甩掉水桶腰

夏天是女士们大秀身材的季节，看到满大街露着马甲线，扭着小蛮腰的女生，你是不是也心生羡慕呢，可是无奈“小腹婆”一枚，只能穿长衫遮掩肥肥的大肚腩了。所以，今天就要教给大家4个收腰办法，甩掉水桶腰。

瘦腰方法一：呼啦圈收腰 

转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。相信坚持下去的你，一定能拥有完美A4腰。

瘦腰方法二：动作收腰 

动作一：反向举腿  仰卧，双腿并拢，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面；弯曲双膝，往上体靠拢； 双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面；然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。动作要领：双腿放下时，双脚不触碰地面。 

动作二：俯卧转身  俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。 

动作三：平板支撑  跪立于地上， 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽；两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直；保持均匀呼吸，坚持30秒。动作要领：腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

瘦腰方法三：慢跑收腰 

选择跑步来瘦腰就是一个很不错的选择，早上或者是晚上慢跑半个小时，最好是利用收腹时来慢跑，慢跑时用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。这样形成一个习惯后，循环之后腹部也会逐渐收缩起来。 

瘦腰方法四：改掉暴饮暴食的习惯 

要想拥有纤细紧实的腰部曲线，暴饮暴食的坏习惯必须杜尽，不吃饭和暴饮暴食向来是腰部曲线的大敌。规律饮食，养成良好的作息习惯，饭前三四个小时内尽不吃东西，宵夜一定要克制，良好的习惯一旦养成，瘦腰也会变得更加轻松。

以上4个办法可以减肥瘦身，尤其是对瘦腰收腹有着非常好的作用，只要你能够每天坚持进行这些锻炼，一定会在短时间内看到效果的，当然，凡事不能操之过急，锻炼也要量力而为，如果符合太大，身体不能支撑也是不行的哦。