女性运动健身需避免6个错误举动

越来越多的女性意识到健身的重要性，在减肥过程中也不会再盲目的节食了，但是很多女性在经过一段时间的运动减肥之后却发现，体重没有减少多少，肌肉却时有拉伤，这是为什么呢？可能是你犯了以下这6个错误哦。 

不做热身 

恰当的预热活动，会让身体充满韧性和灵活性，同时意味着更低的受伤几率和更好地锻炼效果。一般来说，在正式开始做健身运动之前，最好做5分钟左右的简单运动，如慢跑等，最好再做一些拉伸运动。 

运动没计划  

健身的第一步是制定一个合适的计划，和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。这样可以减少大部分受伤的风险，毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。 

不及时求助 

当锻炼出现问题的时候，及时向教练或是身边的人求助十分重要，寻求帮助并不代表着你很弱，让别人帮你把器材放在你的胸口上，其实会让你提高更快。 

不控制主食的进食 

最好摄入碳水化合物的时间是早上或刚刚运动过后，此刻它们将会成为能量补充，也不会让你体重大增，睡前最好就不要吃了。在主食种类方面，全谷物式比其他的都要好。 

蛋白质摄入不足

蛋白质可以为我们补充能量，让你变得更强壮而且更容易恢复体力。摄入蛋白质最好选择牛排、深海鱼等，鸡肉和鸡蛋也是不错的选择。

休息不足 

所有肌肉的增长都在你的睡眠中发生，所以你最好给自己8小时的休息睡眠时间，另外，连续锻炼3天以后最好休息一下。

以上6个错误是很多女性在通过运动减肥时容易犯下的，通过运动达到健身瘦身的目的固然是好的，但是首先要有一个系统的计划，并且在运动之前做好充分的热水运动，激活肌肉组织，避免运动伤害，才能更有效的减肥健身。