宅在家“享“瘦的懒人健身操

减肥是女性永恒的话题，需要长期坚持才行，因此很多女性会选择节食而拒绝运动，因为运动更难以坚持，其实，只有饮食合理和适量运动结合才能有效的减肥并保持成效，下面就教大家一套简单有效的懒人减肥操吧。

一、转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。

你是否还在叫嚷工作忙没时间运动？这套在床上就可以练的健身操非常适合在做家务空隙、洗澡后做。只要每天抽出那么一点时间来做这套健身操，即舒展了筋骨，有可以有效锻炼容易长肉肉的地方，长期坚持，一定会变得美美的。