哪些生活好习惯有利于减肥瘦身

说到减肥瘦身对于女性朋友来说并不是一件很陌生的事情，减肥也可以说是当今社会的一个熟语，人们在物质丰富的今天通常会因为饮食不规律或者是饮食过剩而导致身体肥胖，身体肥胖就会影响到个人美观。所以很多爱美的女性就会用不同的方法减肥，减肥瘦身除了喝减肥茶、吃减肥药等方法以外，我们平时在生活中注意一些习惯也可以达到减肥瘦身的效果，哪些生活好习惯有利于减肥瘦身呢?

1、运动

运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健美的效果。

2、摄取蛋白质

许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。

3、不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促进新陈代谢，同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。你知道吗?止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

另外，根据研究，儿茶素不但是有效的抗氧化剂，可以预防衰老，而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证明可以促进减肥：每天五杯可以加速你的新陈代谢，燃烧多余的卡路里高达90卡之多。

4、锻炼肌肉

肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量，含高蛋白质的饮食结合重量训练，是强化肌肉的最有效方法，对你的新陈代谢也有很大助益。

5、吸收铁质

你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们燃烧脂肪，这样的功能源自于饮食中的铁质，铁质有助于携带氧气，并且输送到*需要的地方。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多余的能量，缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，菠菜，牛排，豆类来补充。

以上内容介绍的就是生活好习惯有利于减肥瘦身的方法，朋友们都有所了解了吗?爱美的女性在平时生活中减肥瘦身固然没有错，但是也要讲究一些正确的方法，不要盲目的减肥，这样不但起不到减肥瘦身的效果，而且对身体健康也会造成很大的影响，甚至会对身体健康造成威胁。