跑步对了 才能健康减肥

健身房里的跑步机，单车或者椭圆机上通常都有测心率的设备。你可以控制速度让自己心率在最大心率60-75%左右，这种速度你身体消耗脂肪比别的要更有效一些。如果是路跑，你可以买一个测心率的手表或者用专门的App来检测心率。另外有一个很简单的法子就是跑到浑身出汗、气喘，但是说话别人还能听懂的话，你的心率应该在减脂区(64%-75%);如果别人已经听不懂你说什么了，估计你的心率已经上升到75%以上到心肺功能区了;如果你讲话听起来跟狗叫差不多的话。。。恭喜你，VO2 Max(最大耗氧量)欢迎你!

通常来说，心率在减脂区是身体消耗的热量来源于脂肪的比例是最大的，这一个心率区域一般人都可以毫无压力的达到，你基本不会觉得难受。而有氧区会对一些新手造成挑战。VO2 Max的话，感觉不是一般人受得了的，通常你很难坚持超过1分钟的时间。你完全不必要一开始就逼自己跑得肺都吐出来，维持心率在减脂区内的慢跑对于大多数初学者来说很容易上手和坚持。最主要的是，消耗的热量里来自脂肪的要高于肌肉。

很久没运动的人可以从慢跑或者快走、以一个礼拜3到4次的频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节，甚至从快走10分钟开始都可以，然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。一般的新手坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。那些一上手就10000米的。。。亲你来跟我练泰拳吧。。。明天我就给你报名挑战播求去。。。

跑之前切记用个5、6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5、6分钟，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越紧，柔韧性会变差。 最主要的是，修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗?