瘦手臂只需七式 教你告别小赘肉

瘦手臂第四式、鹰式飞翔

1、仰躺，背部靠在枕头上方，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手各持哑铃，手肘轻微弯曲，掌心相对，手臂往胸部上方举起。

2、保持手肘弯曲，慢慢放下手臂，直至手肘在低于枕头位置。然后回到动作1，重复15次。

瘦手臂第五式、前屈动作

1、右手和右膝盖放在椅子上，左腿稍微弯曲。左手持哑铃，手肘弯曲90度，哑铃朝向地面。

2、背部挺直，左手臂往上举起，弯曲手肘呈90度，收紧手臂肌肉。然后放下手臂，回到动作1，重复做12次后换边进行。

瘦手臂第六式、下蹲

1、站姿，双腿分开略比肩同宽，双手各持哑铃，手臂自然垂直身体两侧。

2、保持背部挺直，弯曲膝盖，臀部下移，感觉自己坐在一张椅子上，然后膝盖伸直回到动作1，重复做12次。

瘦手臂第七式、弓步蹲

1、站姿，双手各持哑铃，手臂自然垂直身体两侧。左腿往前迈开约30厘米，脚掌平放地面，右脚脚跟离地。

2、左膝盖弯曲，直至左大腿与地面平行，保证左膝盖不在左脚脚尖的前方，然后膝盖打直回到动作1，重复做12次后换边进行。