瘦手臂第二式、前臂后伸
1、右手和右膝盖放在椅子上，左腿稍微弯曲。左手持哑铃，手肘弯曲90度，哑铃朝向地面。
2、手肘保持不动，左前往后伸直，然后弯曲回到动作1，重复做12次，再换边进行。
瘦手臂第三式、前伸展运动
1、站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。
2、手臂往上伸直举起，使之与肩膀平行，保持5秒。然后方向手臂，再举起伸直，如此重复12-15次。
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