经期后六个减肥动作让你快速瘦

五、站立式拉伸背面肌肉

这个动作对于上半身、特别是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能让你拥有性感而富有女人味的背影。每天做，或是在睡前，和上面的(3)、(4)的动作隔一天交替进行亦可。

1.上半身往右边弯曲，两手扶着墙壁。右边手肘弯曲，伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。

2.左脚用力伸直，用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。

六、站立式拉伸背面肌肉

1.两脚打开，幅度与肩同宽。臀部用力往后顶，腰往上翘起，两手斜往上伸直。两手打开，保持平行。

2.拉伸手肘的部位，让肩胛骨向中间靠拢，保持这个姿势1秒钟。在做动作的时候，注意要保持臀部用力往后顶的姿势。

提示：

臀部如果收向前，腰就会弯曲起来。不单止无法锻炼肩胛骨周围的部位，而且还会给加大腰部的负担，所以要注意不能做这样的动作。

这次介绍的运动，在调整身体肌肉平衡性的基础上，解决盆骨的弯曲问题。全身50%的肌肉都集中在上半身。通过调整好姿势，能够让全身的肌肉和关节的活动能力变强，提升内脏的机能，同时使身体荷尔蒙分泌的平衡。