黄金时间九：晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时*的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。
晚餐的选择
1、蔬菜2-3份
2、1个拳头大水果
3、鸡肉、鱼肉、鸭肉
4、豆腐等豆类食物
5、地瓜或马铃薯
6、冬粉不喝汤
7、不吃过甜，过咸等重口味食物
黄金时间十：晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。
选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧。介绍两个有氧运动中常见的动作，配合喜欢的音乐，跟着舞动30分钟。
踏步
step1 抬起右脚至胸前位置。
step2 接着抬起左脚，双手跟着自然摆动。
踏并步
step1 右脚向右侧踏一步，左脚接着并拢，可以加上手部动作。
step2 接着换左脚。
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