夏季9种减肥运动 瘦身超有效

第六：动感单车

家里条件允许的话，备上一个动感单车，可以在家看电视的时候动起来，动感单车跟上节奏，快速开动，也是很好的有氧减脂运动，也要注意的就是骑之前先要热身膝盖，骑完注意拉伸腿部。

第七：哑铃操

在家里做有氧活动的时候，可以顺便用一副小哑铃做一些局部的练习，比如深蹲、比如拜拜肉的位置。让减脂的效果更佳。也有专门的哑铃操练习，对局部的塑形很有帮助。

第八：跑楼梯

实在没有场地进行运动，那么跑楼梯也是一个不错的运动，来回跑下来也很费劲，或者走楼梯也可以，但是注意不要下楼梯太多，下楼梯和下山的动作都很伤膝盖。

第九：多运动

在家看电视的时候，可以摆动手臂原地踏步，也是很不错的选择，不要总是坐着，坐着的时候代谢很低，减肥的关键就是要多动起来。

你要知道的减肥原理：

一：减肥不能局部减，只能全身减，最先瘦的是肚子，然后是四肢，不是说你每天做100个仰卧起坐，肚子就会瘦;不是说你每天练哪个部位几百下，哪里就会瘦，脂肪不会局部减少，只能通过有氧或者阻力训练结合来达到减脂的目的。

二：饮食上要格外控制，避免饮料、高热量的食物以及零食，什么东西吃多了都会胖，注意营养均衡，少吃多餐。还要注意水果中的糖分也是减肥的大忌。记住，摄入各种食物的分量和总热量是减肥的关键。

三：节食减肥并不可行，第一个很难坚持;第二个营养会造成不良;第三个影响身体健康。要知道，只有经常有运动习惯和饮食习惯才能拥有健康的瘦。减肥，减的是脂肪不是水分，靠拉肚子或者吃减肥药减肥的方法实在不可取。而且很容易反弹。

四：进行了中高强度的有氧运动后，会有个持续消耗的原理，即使第二天坐着不动或者睡觉的时候，都会比完全不运动的人燃烧的热量要高呢。所以养成坚持运动的习惯，提高身体代谢的能力，才是保持身材的关键噢。