四、每分钟消耗3.5kcal
时间：等待电脑开机的时候
地点：办公桌前
动作：握拳然后打开
效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部
手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
时间：坐着或站立时
地点：办公室椅子或洗手间坐便器上
动作：太空椅的姿势
效果：此动作可以锻炼下半身肌肉
做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。
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