排毒减肥必做动作 竞走燃脂快速瘦身

什么时候走?

据研究，不同的时间健走，脂肪的消耗程度不同。

早晨空腹时，即使快速健走1~2小时，消耗的脂肪也微乎其微。所以喜欢晨运的人，一定要先吃点轻食如燃脂香蕉轻食，再去健走。

在晚餐後半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利於减肥。另外，在餐後2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。

但要记得，运动後不要再吃高热量食物。

运动前储备燃脂能量 燃脂香蕉轻食

1.热量=1碗饭的1/4

运动前可补充富含纤维丶维他命C丶矿物质的香蕉，让身体有能量燃烧脂肪。高饱足感的香蕉，1根普通大小约64卡左右，比半碗饭163卡丶1片土司150卡都要低。

2.果胶丶寡醣整肠通便

香蕉中的果胶是食物纤维的1种，可以促进肠胃蠕动，让便便更顺畅，寡糖可以增加益菌，维护肠道健康。香蕉兼具果胶与寡糖，是消解便秘的利器。

3.含钾能改善浮肿体质

香蕉富含钾，可让血压保持稳定，还能维持细胞正常含水量，利尿的作用可以消除体内的废水。

运动前的香蕉轻食

香蕉珍谷奶

材料：(1人份)213卡，低脂牛奶 150c.c.，香蕉 1/2根，五谷粉 1汤匙

作法：

1.香蕉丶五谷粉加100c.c.温水放入果汁机搅打均匀。

2.接着再将牛奶放入果汁机搅打几下即可。

运动後好元气银耳轻食

1.排毒补气效果佳

蒟蒻和银耳都是低卡高纤食材，但比较起来，银耳的膳食纤维比蒟蒻高出许多。另外，银耳也富含钙和铁等矿物质，也有补气的效用。运动完毕，喝一点银耳汤最能滋养宝贵的气血。

2.富含胶原蛋白

许多减重者，因为脂肪大幅萎缩，造成表皮出现令人难堪的肥胖纹。银耳富含的胶原蛋白，能帮助肌肤紧实，维持弹性。

注意!

银耳虽是平性，但容易拉肚子丶身体易肿胀的寒性体质，最好能跟红枣等温性食材一起吃。