瘦肚子的8个正确观念 教你有腰没赘

1、拥有瘦腹力，变美变健康。光是瘦还不够，让身体的功能正常、肌肉有力量，体态就会均衡好看，日常活动不再感到这里痛、那里酸，练就瘦腹力。
2、瘦肚子前，先摆正脊椎。先把骨架调整好，变成一个瘦体骨架，瘦肚子更容易。
3、先瘦腹腔，再瘦肚子。先训练腹部核心力量，腹腔紧实，肚子就会变小，腰部酸痛还变少，身体表现会更好。
4、不是肚子胖就练肚子，全身甩油为优先。练哪里就瘦哪里，错！动得越多训练越强，只会让腹部变越大！不先去油，瘦肚子难上加难。
5、提升肌肉量，燃脂更有力。肌肉的多寡决定了身体可以代谢多少热量，提升「基础代谢率」首重肌肉量。
6、瘦肚子，要有纪律。瘦肚子纪律就是：持续做对的事。
7、瘦肚子从基础开始，别好高务远。不复胖的关键要从心态、运动、保养、营养四方面做起，不可以急也不可以停。
8、瘦肚子是和自己比，不是和别人比。不要羡慕别人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。
没有瘦不了的肚子，开始做运动！
背部紧贴地面，针对性锻炼下腹部，双腿并拢向上抬。
头部稍稍抬起，双腿交替上下摆动。
交叉剪刀腿，双腿尽可能地降低为下腹部以及下背部施加压力。
非常有效地强大核心肌肉群以及腹部肌肉，并拢向上抬时尽可能达到自己的最高点。
膝盖并拢弯曲卷腹，针对性地燃烧下腹部脂肪。
上背部抬起触碰脚跟，针对性燃烧腰部脂肪。
双腿分开向前卷腹，这个动作会比较累大家要坚持哦。
登山者训练，膝盖抬起时尽可能地向胸部收紧。
单车卷腹尽可能让膝盖触碰手肘，左右交替。
传统的平板支撑训练。
平板支撑开合跳，燃烧全身脂肪。
侧平板髋部点地，收紧腹部肌肉。
另一侧重复同样的动作。
最后拉伸一下就大功告成啦。