女生真正打造完美小腿的方法

很多女性都渴望减肥，拥有苗条诱人的比例曲线。可是很多人上半身很完美，脸蛋也精致，就是一双粗腿一出现，瞬间形象分大打折扣。那么，我们该如何好好改善小腿腿型呢?

为何需要耐心去理解领悟?举个例子：比如有人问我：听说穿高跟鞋能瘦小腿，是真的假的?首先对你来说怎么样的小腿形态和围度才瘦的满意?喜欢柔和的看不到肌肉的细还是跟腱高挑的细?要多细?

你的小腿本来是肌肉型还是脂肪型?减了脂肪需不需要减肌肉?你认为多高的高跟鞋算高跟鞋?你穿高跟鞋后是什么走路姿势?是变成鸭子步了还是很摇曳婀娜?还有你就不问问为啥穿高跟鞋能瘦小腿么?道理在哪里?

每种情况的方法和效果都不一样，怎么给个概括的结论?我们来说说小腿的肌肉。举个例子：男生用杠铃推胸会让胸肌变得更厚。练手臂会减少大臂脂肪和增粗手臂肌肉。而小腿不囤积脂肪，一般的小腿粗壮都是因为肌肉粗壮，我们专门去练小腿，难到肌肉反而能少么?

存在即有其存在的道理，肌肉不去发力则必然萎缩，腿部骨折打石膏在床上躺一个月之后，打石膏的那条腿的小腿绝对细得没话说。所以小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。走路时小腿发力占全部发力的比重范围用我完全不科学的统计来说可以从10%到80%(作为一个浙大数学系毕业的孩纸，用这么不严谨的统计我深表歉意……)所以也可以理解成甚至极限可能两个人的女孩的小腿腿肌肉体积相差7倍。

真正打造女生好看的小腿的方法

要瘦小腿，首先要知道自己小腿是什么腿型，再者要知道目标腿型是什么腿型。

(图片从左到右分为1-6号腿型)

1为极细型小腿中有很轻微肌肉线条的，由于有曲线，所以相对2会更显修长和纤细。

2为极细型小腿中无肌肉感的，肌肉纹理非常淡薄，由于肌肉下缘无界限，自然过渡，所以相对1看起来更柔美，但不如1显得修长纤细。

3为肌肉下缘分界线线条不明显的腿型，优点是不凸显肌肉纹理，显得很柔和。缺点是显得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就会显得肌肉肿大。

　　4为介于3和5之间，踝关节细且肌肉下端位置偏高，整体显得腿高挑且细，但会有一定的肌肉界限。

　　5为小腿肌肉位置更高，踝关节极细，显得小腿更紧致更长更高挑，但肌肉界限明显，由于肌肉集中在后上侧，所以正面看小腿很细。

6为不及格腿型。

注：看右边四幅图时请捂住左边两幅图，因为对比会显得好像都不看入目，但1、2为极细腿型，达到的难度非常之大，3、4、5的腿型为三种不同的适中腿型。

以上几种腿型，要怎么变?怎么练?

这几种腿型变化有的需要减少肌肉，有的需要上提肌肉，有的会增强肌肉的分界线有的则会减弱，分开来讲方法。

如何减小腿肌肉?

前文已经讲过了小腿肌肉粗壮的原因，根据“用则进废则退”原理，尽可能的少用小腿肌肉发力，小腿肌肉即可减小。而如何去少用小腿肌肉发力呢?

首先我们要看小腿最主要的日常发力动作是什么——是行走。行走还能用哪里发力?除了后腿的小腿蹬地之外，我们还会抬起前腿的大腿，而走路偏重于抬大腿而尽量减少后蹬地就可以让小腿少发力。怎么样才能偏重于抬大腿呢?就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增强大腿肌肉会让大腿变粗，而增强腰胯部和腹肌却反而会让腰腹部的脂肪减少而减少腰腹的整体围度(因为腰腹部几乎是脂肪囤积的最多的部位)。

所以增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。

平时各位美眉在做运动的时候，一定要注意腿部肌肉的拉伸，哪怕只有5分钟，可别小瞧了这5分钟。可能女生会觉得经常穿高跟鞋会瘦小腿，其实经常穿可能会使你的小腿变得更粗。关键看你有没有做腿部肌肉的舒缓按摩工作。