简单易学的瘦腿菩拉提动作

普拉提和瑜伽一样，受到很多女性朋友的追捧，但是不一样的是瑜伽更注重呼吸和内在的修习，而普拉提更侧重肌肉和力量的训练，所以，如果是想要减肥的女性，建议更多的做普拉提，下面介绍两组瘦腿的普拉提动作。

练习组一：后置支撑

动作效果： 大腿后侧变纤细。同时收紧臀部、腹部和下背部。

动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线，保持10 秒，呼气回到动作1，反复 2～4回。

Tips：

(1) 保持身体的稳定。

(2) 不要耸肩。

(3) 尽量伸展手臂和腿。

(4) 如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢

动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。 呼气放松，回动作1。

Tips：

(1) 头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

(2) 不要耸肩、弓背。

(3) 记得收腹。

(4) 踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

(5) 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

以上介绍的两组动作，只要坚持锻炼就会收到很好的效果，但是大家都知道腿部的肉肉是很难减的，所以，一定要有打持久战的心理准备，另外，再减脂的同时也要锻炼局部的肌肉，这样就会修正腿部线条，让腿型更好。