有效的瘦腿动作 想瘦腿的MM看过来

很多女生虽说并不是很重，但是腿上肉肉的，不但腿型难看影响美观，而且还会看上去比实际体重要重，所以，大家一起来紧致腿部肌肉，甩掉大腿上的拜拜肉吧。下面教大家6个最有效的瘦腿动作，动起来吧。

1、每天一定要抬腿10-15分钟  　　

每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！  　　

抬腿注意事项：  　　

妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。    　　

2、空中脚踏车  　　

这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢？一样也有功效喔！记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？整个红通通，表示这个动作真的超累人的！

3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实  　　

站立姿势，先向后抬起左腿，用左手抓住左脚背，尽量贴近臀部，感觉一下大腿前侧紧绷的感觉，坚持一会再换右脚。如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY这样扶著呦。

4、来个蹲马步吧

这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊！同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。

左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的)，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。天呀，累到爆！就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛呢。

5、腿部开合运动

采取半蹲的姿势，双腿略比肩宽，大腿向外分开，再回到起始姿势。这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。

6、常常按摩大腿

按摩可以舒压、减肥很健康，加上精油跟按摩霜的辅助，效果也会事半功倍！所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，我有事没事都会按摩大腿还有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊！

以上6个动作可以有效的甩掉大腿上的肥肉，让你重新塑造腿部的线条，看上去更紧致有型，不过锻炼是一件非常辛苦的事情，但是只要克服这一点小困难，将锻炼变成一种生活习惯，那你就离美好的身材不远了。