3分钟瘦腿操快速瘦大腿

完美的身材不能有一点赘肉，可偏偏长了一双大象腿，而大腿上的肥肉是最难减掉的，眼看夏天露腿的时候到了，怎么才能有效又快速的减掉大腿内侧的肉肉呢？今天就给大家分享一套快速瘦腿操吧，非常简单，只有5个动作哦。

1、瘦腿操动作之箭步蹲

双手放下，重心继续下移，同时扭转上身，进行箭步蹲的姿势，两腿重复进行，这个动作能拉伸到小腿肌肉。

2、瘦腿操动作之曲膝式

弯曲右腿，伸直左腿，进行侧弓步的姿势，双手交叠放到右腿上，这个动作能拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

3、瘦腿操动作之交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿缓缓向上举起，让其和地面成45度，双手将脚踝抓住，感觉大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意要尽量绷直双腿。

4、瘦腿操动作之支撑式

双腿一前一后交叠，挺直身体，单手撑地，另一手向上伸直举起，注意肩膀到脚踝位置保持同一直线。这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉，让臀部变得更紧实。

5、瘦腿操动作之压腿式 

坐姿，伸直右腿，弯曲左腿，左手向上伸直举起，身体向右倾，用右手触摸右脚踝，这个动作可以拉伸韧带，让腿部看起来更纤长。

瘦腿饮食法

晚间少吃淀粉质。晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！

几种食物越吃腿越瘦。紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

这套快速瘦腿操只有5个动作，认真练习，尽量把动作做标准，要知道运动减肥的每一个动作都是质比量更重要哦，所以每天只需3分钟，再配合饮食，就能让你轻松甩掉大腿内侧的肉肉，让你穿什么都美美哒！