白领减肥不烦恼 三招甩掉办公臀

3、静态肌肉练习，能够达成“动力定型”

“上班忙，没时间去运动，一下班，就想着回家休息，那要是想摆脱办公臀，还有别的办法吗?安静点的，在房间也能练习的方法有吗?”同事小羽嘟囔着问道。

想有好的身形，却还想着偷懒，有这么便宜的事儿吗?记者一问健身教练，结果还真有，它叫做静态肌肉练习法。

其中，克服办公臀的静态肌肉练习法包括“站军姿”、“后抬腿”等。

“站军姿”大家都不陌生，就是挺直上身，夹紧臀部，保持一定时间以上，达成“定型状态，当然也可将双手向上做拉伸，有助收腹。

至于“后抬腿”，就是端正站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部抬高到一定高度，保持半分钟，然后放下，重复同样的动作，并换腿练习。

当然，通过静态肌肉练习达成“动力定型”，相比于运动臀部塑形，效果会弱许多，但操作起来会更简单、便捷。