白领减肥不烦恼 三招甩掉办公臀

白领减肥有哪些好方法呢?办公室女性很容易惹上梨形身材——上肢较瘦，臀部、腿部丰满。这样的身形归根结底还是由“久坐”造成，所以大家应该多挤出点时间运动。下面，寻医问药小编来介绍三招甩掉办公臀，一起来学习。

1、趣味“方格跳”好玩又瘦臀

“想把臀部的脂肪甩掉，首先得让臀部肌肉紧张起来。”伟爵健身资深教练马剑卿说，“深蹲是个瘦臀的好办法，尤其是负重深蹲，效果很好，但这样的塑形训练难免会让人感觉枯燥，一般人上下蹲个20次，就累得不想练了。”

为了增加练习的趣味性，马剑卿建议大家，可以试试方格跳和单脚摸高等游戏。

你还记得小时候玩过的“方格跳”游戏吗?就是用粉笔在地上画两排格子，然后在第一格放块小石头，单脚跳，一步一步往前踢，直至踢完第六个方格，算完成一次。

第二次从第二格起跳，如果中间出现失误将重新开始，完成一整套动作者算赢。

“单脚跳动作会让臀大肌、腿部肌肉群体、脚踝等部位的紧张感加强，从而达到瘦臀、减脂作用。”马剑卿解释道。

2、打羽毛球练自由泳，塑造良好臀部线条

拥有“办公臀”的女性往往就是我们平时说的梨形身材——上肢较瘦，臀部、腿部丰满。这样的身形归根结底还是由“久坐”造成，所以大家应该多挤出点时间运动，比如上下班坐车提前一两站下车走走路，办公期间可以坐个一小时就站起来，舒展下身体。

除此之外，有些日常运动也能够较好地塑造臀部线条。比如说打羽毛球、练自由泳、跑步等。

“打羽毛球时前后移动的幅度比较大，比如左腿向前，同时右手就会用力打球，两脚微蹲成弓步状态。”马剑卿说，打羽毛球是一种全身运动方式，特别是竞技型球赛，手臂、臀部、腿部的肌肉运动量会很高。

另外，马剑卿也表明，练习自由泳，也可塑造良好臀部、腿部线条。