秋季瘦腹17个妙招 轻松秀出小蛮腰

7.摇摆身体

平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

如此练习20次，然后转换方向。

8.打扫屋子

开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。

为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

9.减少盐分摄入量

过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。

别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

10.船式运动，燃烧脂肪

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

这就是一整套动作了。

如此重复5次，每次可休息30-60秒。

11.在你的饮食中加入绿色水果

只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。

血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

12.接球游戏

首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩;

然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。

对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。

13.戒掉每天喝苏打水的习惯

知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗?它们可都堆在你的肚子上了。

不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了，来瓶瘦小腹的纤维饮料吧!

14.远离酒精

你的牛仔裤变紧，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。

众所周知，酒精会增加体内皮质醇含量，这将让你的肚腩即刻显现。

15.甩掉小肚腩

划皮艇是一项既令人振奋又同时能锻炼你的腹肌的运动，因为持续的划行需要你长时间带动并紧绷你的腹肌。

16.在沙拉上撒些葵花籽

葵花籽中富含大量的不饱和脂肪酸和维生素B，这些元素可以很好地抑制浮肿。

所以，在你的沙拉和炒菜中加两勺葵花籽吧。

17.走路时注意你的脊柱

当你每天外出散步时，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。

练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。