瘦腰瘦肚子要养成10个好习惯

女性都想有个小蛮腰，可是怎样瘦腰瘦肚子呢?要想给腰围瘦身，只靠一时兴起的偶尔锻炼，显然是不足够的。对于腰部这个最容易囤积脂肪的肥胖“重灾区”该怎么办呢?下面，寻医问药小编就来说说瘦腰瘦肚子要养成10个好习惯。一起来看看。

要想给腰围瘦身，只靠一时兴起的偶尔锻炼，显然是不足够的。对于腰部这个最容易囤积脂肪的肥胖“重灾区”，除了锻炼，还需要注意饮食、生活习惯，才能达到“给力”的结果。

8个帮助腰身收紧的日常锻炼项目：(1)定时打打网球，不但能锻炼腰部肌肉，还能使身体两侧腹斜肌得到加强;(2)在家经常拖拖地，保洁又塑身;(3)练习瑜伽，放松身心加强腹肌;(4)经常游泳，收紧腹部才能帮助身体浮起;(5)重温呼啦圈，何时何地皆可瘦身缩腹;(6)学习跆拳道，燃脂又可塑造腰腹线条;(7)跳起肚皮舞，最潮流的瘦身塑腰运动;(8)从普拉提中找答案，这种对身体冲击性很小的运动，可以加强核心肌肉，使小腹变得紧实平坦，身材匀称挺拔。

1. 进行一点力量练习

实际上，要想塑造出靓丽身型，力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率，很好地燃烧脂肪，最终你会惊奇地发现，赘肉悄然去无踪，腹部已经很有型，身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。

2. 力量练习站着练

如果你要进行力量锻炼，最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出，站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性，而且在锻炼过程中，需随时注意保持腹部肌肉的紧张，保持良好的健身姿势，并且不要憋气。

3. 保持缩腹的习惯

一定要羊城平日收腹的习惯，这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是：假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵，每天都要有意识这么做，知道做起来感到轻松舒适。注意，开始时要利用一切机会练习，这样才容易养成习惯。

4. 加强心肺功能练习

研究发现，消除腹部脂肪，有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次，每次40到60分钟，只要坚持，降脂减肥是早晚的事情。