哑铃减肥操 瘦腿同时又瘦手臂

想要展示美好身姿，不妨来做减肥操吧！下面为你介绍的这套哑铃操能让你在4周内塑造完美体形，瘦腿同时又瘦手臂。但是你必须按照以下要求去做：为了迅速增强你的肌肉组织和促进你的新陈代谢，在做运动时你必须坚持不断增加哑铃的重量。

下面介绍的练习每个重复10次，然后重复两轮(除了下蹲持重)。刚开始的时候你先用5磅重的哑铃，当你能够轻松完成10次重复后，增加至8磅。每当你能轻易做完10次重复的时候增加3-5磅的哑铃重量。

仰卧三头肌延伸

1、仰卧在地上，双脚并拢抬起，脚尖绷直，小腿与地面平行，双手握住哑铃，双臂向上伸直，掌心相对，收紧腹部肌肉。

2、吸气，前臂慢慢弯曲，将重量向地面下降，直到到达你的头前；呼气，回到起始位置。(如果觉得颈部压力大，那么在头部下方放置一条卷起的毛巾。)

臀部抬伸

1、俯身，以手掌与膝盖作为支撑点，脚尖绷直。左膝弯曲夹住一个5磅重的哑铃。收紧腹部。

2、夹住重量，左脚弯曲，呼气，慢慢抬起你的左腿6英寸(约至左大腿平行于地面)，挤压你的左臀部。吸气，降低腿部至起始位置。重复10次，然后换边重复。