9招小动作让你快速减肥

宅男宅女们成天宅在家，又不运动，想不肥胖都难。那么一旦患上肥胖有什么快速减肥的办法吗?下面为你介绍几种快速燃脂的减肥小动作，让你快速减掉多余脂肪，瘦出苗条好身材。

1坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部，仰卧。

2立姿:双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。

3仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方。

4仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。

5立姿:双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转。

6立姿:双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。

7俯卧:双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起。

8立姿:双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。

9立姿:双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷。

宅男宅女想要减肥除了做些小运动之外，还是需要注意饮食的。平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯类;动物性食物;豆类及其制品;蔬菜及水果类;纯热能食物。