一个月瘦腹又瘦腿 普拉提增肌燃脂助塑身

腰腹和腿部最容易囤脂肪，是因为这2个部位的肌肉力量太弱了，今天运动减肥小编就要给大家分享这套普拉提动作，专门针对瘦腰腹、瘦腿提臀，宅在家里就立马动起来吧。

瘦小腹

1.把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。

3.呼气的同时，朝着所转的方向伸直膝盖。此时保持收腹，肩膀保持不降下。

4.重复左右的动作4~8组。

燃烧大腿后部的脂肪

1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。

2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。

3.吸气的同时，收腹。呼气的同时，抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。

4.吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝。

5.重复左右的动作4组。

瘦腹瘦腿

1.把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.呼气的同时，向斜右方伸直右膝。保持上身不动。

3.吸气的同时，再并拢双腿。

4.重复左右的动作4~10组。