产后的体型如何恢复 美腹操让你重塑美丽

妈妈们在生下了可爱的宝宝以后，就会开始为产后的体型恢复而感到烦恼了。其实妈妈们不要着急，因为今天要介绍的美腹操，将会让妈妈们恢复美丽的身材。

产后妈妈出现腹部肥胖的现象是在所难免的，因为在怀孕期间胎儿的发育会使腹壁肌肉拉伸过度造成的，所以，在产后需要通过锻炼来恢复体形，以下美腹操可以帮产后妈妈早日恢复体形。

1.仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2.仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3.仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4.两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5.手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

6.立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

7.一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

以上产后美腹操可以让你的体形更快的恢复，当然，想要达到这样的目的，是需要持之以恒的，而且还要注意在每次做的时候用力，把动作做到位，应以能感觉到肌肉用力收缩和伸展为宜。

这七种美腹操是有着很好恢复身材的功效，所以妈妈们坐完月子以后，就可以开始练习了，早日恢复美丽形体。