三招有效的米饭减肥瘦身法

米饭在我们生活中我们每天都要吃，只有把米饭吃好才有更多的精力去工作和学习，在我们南方，米饭是我们的主食，因为米饭中含有很多的碳水化合物能补充*所需要的各种营养，但是现代社会有很多人为了减肥瘦身而有不吃米饭的想法，医学上认为身体上如果长期没有补充碳水化合物，就会导致蛋白质的消失，给身体健康造成影响，现代社会减肥瘦身是趋势，三招有效的米饭减肥法是哪些呢?

减肥瘦身是趋势 三招有效的米饭减肥法

体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，*消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。另外，碳水化合物是脂肪燃烧的催化剂，缺乏了这一催化剂，脂肪燃烧效率可想而知。因此，不吃米饭并非是减肥的明智选择。可是，米饭的热量确实也不低，怎么吃米饭能减肥呢?

米饭减肥法

我们常吃的米饭都是精细白米。这些白米都经过精加工，加工过程使之丢失了不少营养成分，尤其是饱腹感好的膳食纤维，剩下的营养多是碳水化合物。要想吃米饭减肥，就应该增加米饭中加入其他的能减肥的食物，使得人们吃进较少的精细白米。那米饭中加些什么好?

1.糙米、黑米

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。

而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。

2.豆类

红豆、黄豆、豌豆等豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强，并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。

3.高纤维蔬菜

蔬菜热量低而且含膳食纤维素，饱腹感好，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感，还能增加米饭营养，增强减肥效果。不过，蔬菜不宜煮太烂，所以蒸米饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

以上内容对三招有效的米饭减肥法作了一个详细的介绍，希望能给爱美的女性朋友带来帮助，减肥瘦身是趋势，但是我们在生活中减肥也要注意用合理的方法，不能过份的节食，尽量少吃些富含脂肪的食物，多吃含有维生素丰富的水果蔬菜，这样对健康的减肥瘦身才有很多好处。