专家教你几个简单姿势快速瘦全身

3、保持芭蕾弯曲姿势，抬起脚后跟，有多高抬多高。

4、脚后跟放下，然后变成站立姿势，再弯曲。

5、做8次。

网球走步

目标：臀部、四头肌、腿部

1、站在垫子上，两脚合拢。手臂在胸前向前伸直，手掌相对。

2、左腿向左边跳开，身体的重量放在左脚后跟上。弯曲左膝盖90度，变成一个单脚蹲立姿势。

3、下压左脚后跟，跳回左腿，恢复初始姿势。换右腿重复。

4、做8次。

边侧塑形

目标：腹部、和腹部斜肌

1、右侧躺在地上，用右前手臂支撑身体，肩膀位于手肘的垂直上方。左手放在臀部。

2、向上抬起臀部，使身体从头至脚形成一条直线。

3、停顿，然后抬起左腿，离地20厘米左右。

4、放下左腿，然后臀部放回地面。

5、做5次。

上抬起坐

目标：腹部

1、 仰躺在地上，两腿合拢伸直。两手轻轻放在耳后位置，手肘弯曲向两侧。

2、 身体向上做仰卧起坐，使头部和肩膀都离开地面，同时抬起两腿。

3、 尽量放低两腿，但是保持背部挺直并且脚不碰到地面。然后再抬高两腿。

4、 做10次。

反转仰卧起坐

目标：腹部

1、以俯卧撑姿势开始，用前手臂和脚趾平衡身体，两手交握。身体形成一条直线。

2、后椎骨向上抬起，然后背部向上稍稍弓起。收紧腹部，保持5秒。

3、做8至10次。