缓解痛经的最有效方法

  • 时间:2017-06-30

是每个女性都会经历的事情,那如何缓解呢?什么样的方法最有效果呢?首先来看一下的类型,只有这样才能对症下药,效果才最佳。


原发性痛经

主要是由于子宫平滑肌强力的收缩造成子宫缺氧,常出现下腹部痉挛性的疼痛,多半在经期的第一、二天或是量多时,这种情形大多发生在初经,或是未怀孕的妇女身上,大部分的人会在怀孕生产之后,由于子宫颈扩大使经血流出顺畅而获得改善。

续发性痛经

主要是器质性病变所造成的,常见的有、骨盆腔发炎、等。在月经来潮时,常会有长时间的、腰痛、恶心、,也常会出现站立时头昏眼花的现象,有这类困扰的患者,必须及早就医,经过医生诊断并以外科手术治疗才能改善。

贴心建议

以上几种动作在经期与非经期都可以做,除了改善因子宫收缩所带来的疼痛,平时也能加强卵巢的功能,调节荷尔蒙的分泌,对女性很有帮助。

平躺,用厚棉被或垫子垫在小腿下,让小腿与大腿间的膝盖呈90度角,可边躺边听音乐来放松心情。

正面脸朝下,胸部贴在地面或床上,屁股抬高,使大腿与小腿呈90度角。这种膝胸卧式方法,可逐日进行,持续一段时间,能调整子宫前倾或后倾所造成的痛经。

平躺后两手抱膝,用力使膝盖往腹部贴近。可以反复做数次,但不用太委曲。

平躺后四肢张开成大字型,将右腿举起放向左手边(腰部不动,只转动下半身),左腿亦同。反复数次。

一般在月经期间,食欲会减低,对于轻易出现经痛者,也要尽量维持三餐正常饮食,食品则以温热为主,并留意以下的饮食禁忌就可以了。

不要吃冰品、喝冰饮。食品中的西瓜、水梨、白菜、白萝卜、苦瓜、蕃茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚以及绿茶等,较凉性的食品也最好避免。忌吃生冷、油腻、酸涩的食品,由于较易阻碍气血畅通。

少吃烤、炸、辛辣物,例如辣椒、咖哩以及麻辣锅等,或是腌制品。

可以多吃一些低蛋白、高醣饮食,减少蛋白质、脂肪、盐的摄取,以缓解经期的痛经及下腹闷胀。吃点巧克力或是甜点,也是很好的方法。

以红糖煮姜汤当开水来喝。用三四片生姜,加上适量的红糖,可以使经期的血块顺利排出,减少疼痛。

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