痛经伸展操让女生和痛经说拜拜

痛经困扰着很多的女性，虽然大多数女性痛经的程度是在可以忍受的范围内，但是依然会给女性的生活带来很多不便，而且还有部分女性痛经时会面色清白，冷汗淋漓。今天就要给大家介绍一套缓解痛经的伸展操，一起来学吧。

痛经操原理： 　　

饱受痛经困扰的女性，在生理期前做一做伸展胸部及身体的运动，可以减轻痛感，并且能够缓解焦躁不安或郁闷的情绪。

从生理结构上来看，在生理期前，女性骨盆内的韧带只是稍微伸展，随着生理期的到来，骨盆会慢慢张开。而骨盆在撑开时，要有相当的张力，所以在这个时期，骨盆底肌也比其他时期更容易扩张。不过，如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬，骨盆就无法顺利打开，这也是导致痛经的原因之一，因此，在此时做一做伸展操，舒缓一下紧张的肌肉可以缓解痛经的程度。  　　

缓解痛经伸展操：

动作一：双手、双膝着地。双手打开与肩同宽，双腿张开与腰同宽，放低头和腰，同时放松身体。  　　

动作二：双手慢慢向前伸，使小臂尽量贴于地面。用下巴触碰地面(若不舒服，可用额头触碰地面)，并逐渐让胸部贴近地面，使胸部及全身感到舒展。  　　

这套动作可令身体呈扇形，从而伸展身体的侧面。通过刺激身体侧面，可舒缓焦躁不安的情绪。但对于身体僵硬的人来说，千万不要勉强做，最好是在感到舒适的状态下进行。

以上就是缓解痛经的伸展操，虽然只有简单的两个动作，但是却可以让女性放松身体，由此可以缓解痛经，另外痛经的痛感跟情绪也有直接的关联，越紧张就会疼痛的越厉害，所以做伸展操的时候放上舒缓的音乐，效果会更好哦。