女性朋友们每个月都会有那么几天是来月经的时候，有的朋友还会有痛经的痛苦。痛经真的会让人痛不欲生，很多时候还会感觉像要死了一样。要如何才能缓解痛经呢?其实在日常饮食上多加注意，就可以收到意想不到的效果。现在小编就为大家推荐两款食谱。
少吃或不吃的：
1、保持饮食均衡，少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
3、注意忌口，来月经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。
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如何缓解痛经？推荐两款止痛食谱