痛经太严重怎么办？可吃点“镁”食

痛经是很多女性朋友的困扰，每月都要这么痛一次可让人太难受了。大家可能知道可以通过吃一些止疼药物、喝点热水、贴暖宝宝等方法来缓解疼痛，但是大家应该不知道其实可以通过吃一些含镁食物来缓解痛经的吧!

研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。

不少食物都是镁很好的来源，谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等;蔬菜及水果有苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。

需要注意的是，有些不好的习惯会增加镁的排泄：饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收困难，并使镁排泄量增多;饮食中，动物性脂肪含量过高时，*对镁的吸收会受到一定影响;而主食、蔬菜摄入偏少，咖啡和茶喝得太浓太多，饮食中钠盐过多等都会引起镁缺乏。

看了上面的介绍，相信大家应该了解了应该如何利用含镁食物来缓解痛经了吧!希望各位都能不痛经度过每月的那几天。