女性痛经怎么办 6种瑜伽姿势助缓解

女性痛经可谓女人的恶梦，而且还是每月一次的恶梦，有严重痛经的女性光是听着“痛经”二字就不寒而栗，大家不要觉得这种情况夸张，毕竟痛经痛起来的确是十分恼火的。那么，女性痛经怎么办，有没有什么可以缓解痛经的方法呢?有，当然有，下面就介绍6种瑜伽姿势，让你不再受月经之“痛”。

女性痛经怎么办 6种瑜伽姿势助缓解

1、坐姿前弯式

利用台阶进行伸展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也可以随时随地进行。

功效：可以锻炼脊椎，使脊椎充分得到伸展运动，并且能增强血液的流通，缓解痛经，还能按摩腹部的器官。

方法：并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。

2、轮式

调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

3、眼镜蛇式

调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

4、骆驼式

调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感及痛经。

5、扭转式

功效：这个动作坷以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力，可以塑造腰部线条。

方法：双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。

在此还需提醒各位：

1.量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

2.甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

6、侧三角式

功效：这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法：一只手手掌撑着地板，另一只手臂伸直与身体呈一条直线，胸部向前打开，目光注视着手指尖，经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。

利用做瑜伽的方式缓解痛经并非一朝一夕之功，所以各位在初期的时候可能不会觉得有什么改变，但只要坚持下去就一定会有成效，当然，搭配上饮食疗法治疗痛经就最好了。