4、扭转式
功效：这个动作坷以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力，可以塑造腰部线条。
方法：双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。
5、骆驼式
调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感及痛经。
提醒：
1.量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
2.甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
6、侧三角式
功效：这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。
方法：一只手手掌撑着地板，另一只手臂伸直与身体呈一条直线，胸部向前打开，目光注视着手指尖，经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。
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