女性经期的情绪“指标”

锌是粉刺克星，对痊愈伤口与控制粉刺非常重要。富含锌的食物，如豆粥、麦麸、小麦胚芽、鸡肉、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

【方案B】经前应避免的食品

含咖啡因的饮料：会使rufang胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，更消耗体内储存的维B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等，这些食物会破坏镁的吸收。

巧克力使情绪失控：会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，增加*对维B的需求。

糖会消耗维B群：糖会消耗身体内维B与矿物质，并使你更爱吃糖类食物。

酒会毒害肝脏：消耗体内维B与矿物质，破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

牛、猪与羊肉是高脂食品：吃过多会提高对矿物质需求。

高钠食物使rufang胀痛：造成水肿与rufang胀痛。

【方案C】适度运动

适度运动是治疗经前不适症的积极方式。每天花一点时间进行运动，不但能改善生理情况，同时也可以获得心理的愉悦。在过去人们只知道服用止疼片、用热水袋与休息，其实这只是一种治标的方法，当经痛一旦开始时，所能做的只是蜷曲在床上，勇敢的承受痛苦，其实维持状况良好的身体才是治本的根源。

因此，在月经将来时多运动，如游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，必能有所改善，如果症状太过严重，也可请教医师来帮助缓和症状，直到学会与熟悉对经前不适的控制技巧。

【方案D】服用荷尔蒙

如果你在月经来临时有出远门的计划，无论如何这都会影响你的心情与计划。现在市面上有出售改变月经日期的荷尔蒙剂，服用期间月经会延后而在停止服用之后月经也会恢复正常。这种方式虽然看起来很方便，但是这种药剂，若使用不当可能会有后遗症，不能不注意。

荷尔蒙剂含有黄体激素、卵泡激素，时常服用可使头发变浓，偶尔服用不用担心，但正当发育期的少女，由于卵巢还未臻成熟，要绝对避免，否则月经恐怕从此导致不顺。

平常你应该养成习惯做一份月经表来纪录经日及经血完毕日。正常的来经日期到下一次来经是25～32日之间，因此你想要让月经预定日提早必须在前一次月经结束后约5天开始服用，总之最好经由妇产科医生指导来改变月经来访日，才是健康的原则。