四种经前期综合症应对方案

　　1、调整饮食：在食谱中去掉奶制品。多吃豆制品不如青豆、豆浆以及绿叶子的菜。

　　2、增加营养：维生素B和镁有助于稳定情绪。

　　3、身体训练：俯卧，双手放于地板上，肩和手指指向前方。吸气时抬起头和躯干，保持肘部伸直。让臀部和膝盖离开地板，腿部伸直。保持30秒至1分钟。

　　C 膨胀

　　表现：

　　1、牛仔裤上周穿还合身，现在拉锁都拉不上了。

　　2、晚上发现，袜子把脚踝勒出了印痕。

　　3、一个晚上体重就多了两斤。

　　4、乳房胀痛无比，尤其晚上摘下胸罩时，简直不能碰。

　　应对方案：

　　1、调整饮食：少吃盐、奶制品和精加工的食品，因为这些食品中钠含量很高，钠会导致身体浮肿。

　　2、增加营养：多吃些亚麻油，因为亚麻油的脂肪酸有助于减少浮肿，加强复合维生素B和镁的摄取。

　　3、身体训练：躺下，两臂外伸，两腿伸展靠在墙壁上，打开呈V字，臀部尽量靠近墙壁。吸气，将两腿并拢，保持一分钟，再打开，保持一分钟，这样 重复两次。

　　D 疯狂

　　表现：

　　1、特别想吃甜的东西。

　　2、总觉得菜太油腻。

　　3、本来不喜欢吃薯片，但这一阵天天要吃。

　　应对方案：

　　1、调整饮食：减少酒精、糖以及高糖食品的摄取，少吃热带水果。酒精会使体内的维生素B和矿物质降低。

　　2、增加营养：复合维生素B和镁元素可以控制血糖，降低你的“疯狂”度。

　　3、身体训练：平躺下，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，两脚踏在地板上，靠近臀部。抬起骨盆，使臀部和背部的下半部分离开地板，做三次呼吸，再将身体放平，反复十次。