女性睡眠不好吃什么 这几类食物建议多吃

现在在我们的身边有很多女性朋友并不知道按照什么样的睡眠才能够让我们的身体更加的考，那么女性朋友们睡眠不好的话应该吃什么样的食物呢？在家的时候家里应该多吃的到底是哪几类食物，我们应该如何解决，这个朋友没有睡眠的症状让我们的身体更加的健康才是最好的。

女性睡眠不好吃什么

一、饮品

1、牛奶，温热的牛奶有助眠作用，因为其具有镇静作用的色氨酸(一种氨基酸)和钙质。而钙质能够帮助大脑利用色氨酸，从而更快地静下来，不再那么兴奋、激动。所以说，睡眠不好的女人，睡前应该喝些温热的牛奶。

2、花茶，选择材料制作而成的花茶有助入眠的，比如说利用薰衣草和茉莉花泡水喝，有助*舒缓压力，放松你的身体，让你更容易进入到梦乡里，所以说，睡眠不好的女人，不妨利用它们泡水喝。

二、蔬菜

1、土豆，晚饭选择吃些土豆，能够清除身体里面那么会妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，从而女人们更容易入眠。当然，想要发挥更好的催眠作用的话，可以将土豆洗好蒸熟，之后搅碎成泥放入碗中，再倒入适量的温奶做成土豆泥食用。

2、莴笋，含有一种白色的浆液，这种物质有安神镇静效用，将其炒食后有助入眠。尤其常常失眠的患者，应该常吃莴笋。

三、水果

1、香蕉，这种水果中含有能够促使肌肉放松的镁元素，帮助你更容易进入梦乡，从而让你睡得更好。其中香蕉的话，可以直接生吃的，当然，你想要剥皮切成块之后泡牛奶喝也是可以的。

2、苹果，这种水果具有芳香类化合物，这种物质有安神作用，摄入体内之后能够让人的身体放松下来，有助你更好地进入睡眠。

3、红枣，这种水果性温味甘，其含有镇静作用的黄酮类化合物，摄入体内之后，能够让你更快静下来，有助入眠。

助眠食疗方的做法

1、莲子奶露

所需用料：1瓶牛奶，半斤的莲子，少许的水淀粉。

制作法子：先将莲子放入水中泡软，等其软化以后，将莲子芯去掉。之后洗好高压锅的内胆，再将处理好的莲子放入其中，再加入少许的清水煮上十分钟。然后准备好另外一个锅，洗好了以后倒入牛奶，再加入适量的冰糖，等冰糖融化以后，将压熟了的莲子和少许的水淀粉倒入牛奶中煮，最后用小火煮至牛奶收缩了小部分后就可以吃了。

推荐理由：安神的莲子，搭配有镇静作用的牛奶一起煮成的美食，改善失眠的效果很不错，睡眠不好的女人要试试。

2、桑葚水

所需用料：60G的新鲜桑葚，适量的清水。

制作法子：将新鲜桑葚洗好，之后放入锅中加水用大火煮开，烧开以后用小火再煎煮十分钟就可以吃了。

推荐理由：桑葚性甘有安神益智之效，若女人们不仅有失眠问题，而伴有便秘、脱发等毛病的话，则不妨喝些桑葚水改善。

3、枣米粥

所需用料：60G的小米，30G的蜂蜜，6粒大枣。

制作法子：将大枣洗好，再掰开来将果核挖掉，再重新洗一遍。然后将其放入锅中和小米和适量清水一起熬煮。粥煮好了以后，再加入几勺蜂蜜一起搅拌均匀食用。

推荐理由：制作这款粥的食材有调养脾胃的作用，对于因为脾胃不合所造成的失眠问题，建议喝这款粥调理。

在平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来解决，我们女性朋友们失眠的症状，给我们的身体带来非常好的，健康的状态才是最好的，这几种食物，我们赢了自己家能够保证我们的生活更加的健康和长久，对于我们的身体带来的好处也是比较大，还能够让我们的生命更加的健康身体更加的完美的。