女性生理期的六个饮食禁忌

对于生理期期间身体的不适，相信每位女性都深有体会了，这主要是和女性在生理期身体免疫力下降有很大的关系，同时也与女性自身的健康状况有很大的联系，那么，在生理期阶段饮食上有哪些事情需要注意呢？

排毒食物助你健康美丽

红豆:

我们月经来潮的时候因为失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等(尤其是月经量多者)， 如果可以喝上一碗红豆沙、红豆汤或者红豆粥，既美容又补血，的确是女性经期补血的必备食物。

黑糖：

本意上是颜色较深的红糖，由于颜色近似黑色，故被称为黑糖。黑糖是没有经过高度精炼、脱色的蔗糖，除了提供热能外，还含有微量元素，如钙、钾、铁、镁及叶酸和其它矿物质等。具有很高的营养价值，而且有利于*内酸碱平衡。女孩子吃黑糖可以补血又可以排毒。

猪血：

适当吃猪血能起到助排污血的作用。喜欢吃甜食的可以适当的吃点，经期吃甜食不容易发胖。

开胃食物：

月经期容易腰痛、食欲不好，这时要多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

营养均衡：

多吃蔬菜，保证营养均衡。月经期间多喝温水、多上厕所，更利于排除体内多余的垃圾，多喝水还可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。

注意保暖：

月经期注意保暖，不要着凉，别吃生冷的东西，黑色的东西大多是利于排毒的，月经时多吃黑色的东西，比如说黑木耳，海带也是非常好的。

月经期不能吃什么

1、巧克力的糖分非常高，过量的糖分会让身体内的微量矿物质消耗掉，这样反而令你在生理期更加虚弱。

2、辛辣的食物容易造成月经不调或者月经过量。严重的话还会影响生理期的代谢，甚至让身体囤积着大量的脂肪。

3、柿子含有的糖分也很高，如果在经期食用容易发生月经不调的情况。

4、茶叶含有咖啡碱，咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪，还会加快身体的代谢功能。如果在经期喝浓茶会严重月经期，并且会增加月经量，影响身体健康。

5、苦瓜性寒凉，在月经期间会让经血快速缩减，导致经血不能顺利排出。

6、在经期食用螃蟹，会造成月经失调或者让经血停止，消化功能降低。身体内的多余废物就会囤积在身体内，形成脂肪。

多吃“安全牌”食物 避开“红牌”食物

“安全牌”：蛋白质、维生素、高纤食品

蛋白质：蛋白质的摄入不能光看数量多少，应该重视的是质量，摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%，营养价值优于植物蛋白质，是*蛋白质的重要来源;大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。

维生素B：维生素B群特别是维生素B6，能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪，起到宁心安神的功效。日常食物中，菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。

维生素E：能减少前列腺素的产生，缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质，医学资料显示，摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等坚果，瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。

高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%;豆类含6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆;蔬菜中笋类的纤维素含量最高，笋干达到30-40%，辣椒超过40%。

“红牌”食物：烟酒、生冷、刺激食物

巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

咖啡因：经期喝咖啡会导致雌激素含量上升，影响卵巢内卵子的数量，促使卵巢衰老，也会促进其他一些机能的老化，而且咖啡因会刺激神经和心血管，导致痛经、经期延长、月经过多等情况。此外，咖啡因还会影响铁的吸收，月经量比较大的女性摄入过多咖啡因，可能造成缺铁性贫血。

生冷饮品、食物：中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期喝冻饮、吃生冷食物，不仅有碍消化，还易伤*阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强，容易导致痛经、经血。

经期有很多的事情需要女性朋友们格外的注意，否则很可能导致自己在生理期的不适加重，同时对于自己的身体健康也会造成很大的伤害。大家一定要注意哦。