月经期运动有哪些注意事项

很多女性有坚持运动的习惯，那每个月的月经因为不能继续锻炼而产生身体不适，其实，经期适当运动不但有利健康，还能调节月经，但是如果运动不当，则会伤害我们的身。那么，女性在经期运动时应该注意哪些事项呢？

1、减少运动量

如果平时一直坚持锻炼的女性，只要身体允许，在经期可以继续参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、太极拳等轻量运动，但是要注意比平时的运动量应该减少至一半，并尽量避开经期量最多的一两天。

2、缩短锻炼的时间

经期在进行运动锻炼时，应该要注意放慢运动的速度，例如习惯快跑的要用慢跑代替，习惯慢跑的换以不行，总之，以减少运动量为主，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免引起经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动

一定要注意在经期切勿参加跳水、游泳和水球等需要在水中进行的各项运动；也不宜在经期洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛

如果赶在月经期有比赛，应该退出，或者服用药物暂时推迟月经期，因为月经期参加这些运动，一方面，高体能的运动会引发经血过多，另一方，容易因为高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

以上5点是女性在经期进行运动时应该注意的几个事项，总之，女性保持运动是一个非常好的习惯，但是经期的运动应该以身体舒适、不感到劳累为宜，所以，在平时的运动基础上，减少活动量和时间，还要避免剧烈的、有弹跳性的运动。