经期保健6要点 注意饮食与个人卫生

女性处于经期时免疫力下降，容易受到细菌感染，是一个很关键的时期，在这段时期的保健护理丝毫不能松懈。女性在经期受到感染的话容易引发阴道炎等妇科疾病，想必这是每个女人都不想看到的事，所以我们该如何做好经期保健呢?

经期保健6要点 注意饮食与个人卫生

一、经期吃什么

1、蛋白质：经期内应多摄入蛋白质，可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

2、维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

3、高纤维食物：摄入高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

二、经期不能吃什么

1、巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

2、含咖啡因饮料：会让情绪不稳定，引起乳房胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、生冷：会造成血液不流畅，月经不调。

4、辛辣：过于刺激，容易导致痛经、经血过多等症状。#p#分页标题#e

三、经期运动

经期虽然常让我们感到不方便，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。

经期可做些简单的运动来缓解身体的不适，如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制，别进行高强度、大运动量的运动，跑步、跳跃就不要做了，游泳也要避免。

运动后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动，别勉为其难。

四、经期的禁忌

1、捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重，反而加剧痛感，另外，还会导致流血增多，经期延长。

2、体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响，经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备。

3、坐浴：经期子宫颈口张开，坐浴可能使细菌进入导致感染。

4、情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。