平时该如何提升免疫力 坚持健身锻炼好处多

我们每个人都特别希望自己的免疫能力更加强壮的，因为天气气温变化非常的快，所以有的人的抵抗能力是比较低，这个时候肯定会让一些细菌侵入我们的身体，有些人会容易出现一些感冒咳嗽，都可能会出现一些肺炎的，那么这个时候到底应该怎么做？如何才可以提高自己的免疫能力的呢？

1、我们平时该如何提升免疫力?保证睡眠质量是好身体的必要条件之一，一般情况下，最好夜间的睡眠时间控制在7小时左右，下午再进行一次不超过1小时的午睡，整体一天需要至少睡8小时以上。因为*在睡眠过程中，会进行代谢和自滤，会让身体重新获得一个非常健康的状态。

2、保持健身锻炼很重要，不少人因为天气冷就放弃锻炼的机会，这样身体运动量减少，免疫力会更差。最好的情况就是一周要固定的锻炼至少2-3次，每次最好是30分钟左右，并且要从无氧运动到有氧运动循序渐进的发展，如果只是简单的动动身体没有出汗，也是不行的。

3、每天的饮食习惯和饮食摄入也非常重要，首先饮食一定要均衡，不可以挑食。我们平时该如何提升免疫力?瓜果蔬菜样样摄入，并且不可以食用过多的甜食。吃甜食过多会加速*重的增加，而肥胖人群衰老的会更快。保持身材的匀称离不开好的饮食习惯。

4、*每天需要摄入的维生素C、E，各类酚等食物也是必不可少的，而富含维生素的食物有：柑橘、番茄还有猕猴桃。富含酚的食物有红葡萄酒和芝麻。我们平时该如何提升免疫力?富含VE的食物有：芝麻、大豆、植物油、花生等等。*内如果有丰富的VE，不仅可以延缓衰老，促进身体新陈代谢，还可以美容养颜，保持年轻。

想让自己的身体提高免疫能力，那么一定要坚持去锻炼自己的身体，也是非常关键的事情，所以大家在天气变化无常的时候，就应该要多注意，那么也应该多运动或者，是多吃一些含有蛋白质维生素的食物，因为这些食物对于我们身体帮助真的是非常大，每天坚持去吃，真的是可以帮助我们的呢。