女性们该如何预防及改善孕期失眠

一般来说，这个睡眠对于大多数人来说真的是并不是那么的陌生，因为它也是一种非常常见的一些睡眠睡眠的一个现象的，在生活中这是非常普遍的，那么就出现失眠的时候，到底应该怎么办？女性朋友没给，如何有效的去预防和改善这个怀孕失眠的一个现象的呢？

如果要预防出现孕期失眠的话，女性们可以从以下几方面着手：

(1)睡前不要食用咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因或者可以刺激大脑皮层兴奋的饮料及其他食物;(2)孕妇由于生理上的变化，如孕吐反应激烈或担心自己的身体内分泌失调出现水肿长痘痘等，常常会觉得痛苦或者焦虑，这些都是造成孕妇失眠的因素。这种情况下，如果是前者的话，孕妇可以选择在平时的饮食上选择吃清淡一些的食物或者在进食后适当吃一些酸的食物帮助缓解孕吐的情况。而如果是后者的话，则应该找家人朋友多来聊聊天，诉说自己的烦恼及担心。家人朋友要站在孕妇的角度多想想，安慰孕妇，开导孕妇;(3)保持规律的作息，不要熬夜，保证每天的睡眠时间至少要有8到9个小时;(4)养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，如果睡前饿了，应该吃些易于消化的食物，不要吃的太饱等

如果要预防出现孕期失眠的话，女性们可以从以下几方面着手：

(1)睡前不要食用咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因或者可以刺激大脑皮层兴奋的饮料及其他食物;(2)孕妇由于生理上的变化，如孕吐反应激烈或担心自己的身体内分泌失调出现水肿长痘痘等，常常会觉得痛苦或者焦虑，这些都是造成孕妇失眠的因素。这种情况下，如果是前者的话，孕妇可以选择在平时的饮食上选择吃清淡一些的食物或者在进食后适当吃一些酸的食物帮助缓解孕吐的情况。而如果是后者的话，则应该找家人朋友多来聊聊天，诉说自己的烦恼及担心。家人朋友要站在孕妇的角度多想想，安慰孕妇，开导孕妇;(3)保持规律的作息，不要熬夜，保证每天的睡眠时间至少要有8到9个小时;(4)养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，如果睡前饿了，应该吃些易于消化的食物，不要吃的太饱等

在生活中，当出现失眠的时候，真的是非常危险的，所以大家就应该要多注意自己的饮食习惯，尽量的应该吃的比较清淡一点，不要吃一些辛辣的，刺激的，油腻的，在晚上睡觉的时候也不要喝咖啡，或者是一些浓茶可乐，因为这些东西肯定会让自己的大脑，出现一些兴奋的。