春季如何才能提高自身的免疫力

  • 时间:2019-09-26

大家都知道春季是多种疾病的高发季节,为什么呢?在寒冷的冬季,空气干燥、日照时间短、气压高、寒冷的刺激等使*机能适应性收缩及调整,以减少热量消耗,*处于一个闭藏状态,*的生理机能表现为:冬季收缩型。那么到了春季,日照时间长(列四季之首),气温飙升,春暖花开,万物复苏。*的生理机能及新陈代谢的速度会提速,生物钟节律比冬季大大加快,*的生理机能表现为:春季亢进型。早春二月,春寒乍暖,气候处于冬春之交,时而出现冬令气候的特点,时而出现春日气候风光,冷暖气流交错活动频繁,反复多变。*的生理机能一会儿表现为冬季收缩型,一会儿又表现为春季亢进型,需反复调整,与时俱进。一旦调整不及时,就极易患病。

免疫系统是最好的“医生”

但同一片蓝天下,同样经受早春气候反复无常的变化,为什么有的人生病,有的人不生病?那是因为*免疫系统的强弱不同。*与生俱来就拥有一个世界上最好的医生免疫系统。健康人的免疫系统设计巧妙、均衡运作、能够恰如其分地抵抗病原体感染,治疗伤口、杀死癌细胞。

*的免疫系统是由三道防线构成。第一道防线:是一个机械屏障作用。阻止病原微生物侵入。皮肤中汗液和皮脂中的抗菌物质会捉住病原微生物,阻挡它们侵入体内。气管、支气管的管腔黏膜分泌黏液分解侵入者的细胞壁,气管的纤毛摆动排除侵入者。胃酸、肠道正常菌群对抗进入消化道的病原微生物。血脑屏障阻止病原微生物进入脑组织,起到保护大脑的作用。孕妇的胎盘屏障,能够保护胎儿免受母体感染的影响。

第二道防线的成员是:吞噬细胞和各种抗体(免疫球蛋白)。各种抗体(免疫球蛋白)是体内搜索敌人的导弹,锁定入侵目标,触发免疫反应;再由吞噬细胞负责吞噬清理敌人。

第三道防线是由许多免疫器官组成,在这个家族成员中有集合淋巴结、脾脏、骨髓、胸腺、扁桃体、阑尾等:它们具有淋巴液和血液,是一个可循环的通行系统,他们的任务是对进入的病原微生物在其繁殖前进行阻杀。

由此可见,你的免疫系统功能,决定着你的身体健康。如果你的免疫系统功能减弱,你就容易遭受细菌、病毒、真菌及其他各种微生物的感染,你就是各种流行和暴发传染病的易感人群中的成员,也是肿瘤及癌症的高发人群中的成员。如果你的免疫系统过度活跃,就特别容易过敏,过敏是因为你的免疫系统对没有威胁的物质产生过度反应。免疫系统过度活跃,会敌我不分,攻击自己的细胞,就会得另外一类疾病,如关节炎、红斑狼疮、牛皮癣、胰岛素依赖性糖尿病等等。

不良生活方式危害免疫系统

让我们看看谁会破坏免疫系统:首先是我们周围环境的污染,这些有害的物质使*产生损害健康细胞的自由基,自由基会破坏我们的免疫系统。吸烟、过量饮酒等不良嗜好会消耗体内大量的维生素B族、维生素C(1支香烟燃烧产生3万亿个自由基、消耗25mg维生素C)使身体的免疫力下降。生活不规律,不能保证充足的睡眠,也会使身体的免疫系统受到伤害。另外还有不适度的体育锻炼,运动过量产生的自由基对*有杀伤作用,自然免疫系统会受到伤害。正确的体育锻炼应该是3-4次/周,20-40分钟/次的有氧运动。压力、精神抑郁,长期焦虑会削弱免疫系统抵抗疾病的能力。对免疫系统伤害最大的因素是营养不均衡。

如何让免疫系统发挥作用

那么,如何让我们的免疫系统积极、有力地发挥作用呢?最关键的因素就是:均衡的营养。营养、免疫、疾病的关系是三角的关系,均衡的营养会使你的免疫系统充满活力,能够最大限度地保护机体不被入侵者杀伤。均衡的营养首先要做到每日营养素摄取的量和种类。每日摄取营养素种类应在40种以上。那么数量应该是多少呢?根据中国营养学会推荐:食盐少于6克;油脂少于25克;奶类200克;豆类50克;禽蛋鱼肉150-200克;蔬菜400-500克;水果100-200克;五谷根茎类300-500克。

有几种营养素对免疫系统来说是至关重要的:

蛋白质的重要作用是调节免疫功能。蛋白质参与构成体内各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子;蛋白质能够修复疾病损伤的器官和组织;蛋白质参与体内各种酶的构成和作用,帮助免疫系统发挥作用。

B族维生素的重要作用在于:是蛋白质在*内发挥作用的重要物质;维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质;缓解压力,提高免疫功能。

维生素A能够维护呼吸道黏膜的完整性,阻挡病原微生物的入侵,减少感染的机会;它还是抗氧化剂,保护免疫系统遭受自由基的伤害。

维生素C构成胶原蛋白,维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性;充足的维生素C,能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。患病时体内对维生素C的需求量增加。

维生素E是抗氧化剂,保护维生素A、维生素C、避免它们受氧化作用的破坏;保护细胞膜上的不饱和脂肪酸,保护免疫系统遭受自由基的伤害;可增强肝脏的解毒作用,提高机体的免疫力。

矿物质有钙,参与构成胶原蛋白,维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性;另外一个是镁。参与体内蛋白质的合成;锌的作用是保证免疫系统的完整性、促进维生素A的代谢作用和生理功能。

生物类黄酮是一组抗氧化剂物质,可以保护免疫系统遭受自由基的伤害。1.原花色素(OPC)是超强抗氧化剂,葡萄籽中含量最高,也存在于粉红色植物的外皮。抗氧化作用是维生素C的20倍,是维生素E的50倍;2.柑橘类生物素,可从柑橘、柠檬中提取;3.多酚,存在于茶、橄榄油、红酒中;4.大豆异黄酮,存在于某些菇类、菌类植物中,具有抗病作用,保护心脏,能活化免疫细胞,平衡免疫系统,摧毁癌细胞和病毒。

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