补对5种营养可远离乳腺癌

乳腺癌是致死率较高的妇科肿瘤之一，相信所有的女性都对它敬而远之，但是乳腺癌可没那么好商量，如果女性不好好爱护自己，就会让自己离乳腺癌越来越近，那么，有没有什么食物可以让女性远离乳腺癌呢，一起来看看吧。

1、钙

钙有助于身体制造新的骨细胞，特别是对于更年期女性而言更加重要。研究表明，更年期女性制造骨细胞的能力迅速下降，此时对钙质的需求很大。 来源：除了乳制品，豆腐、谷物、芝麻酱、蔬菜如甘蓝、花椰菜等，软骨鱼如沙丁鱼、鲑鱼等同样可以补充*所需钙质。

2、叶酸（维生素B9）

除了孕妇，中老年女性每日摄入相应的叶酸是非常有必要的。如果叶酸摄入不足，女性会出现贫血、体重减轻、虚弱、头痛等症状，还会增加患心脏病的风险。 来源：女性每日只需400微克叶酸，绿叶蔬菜、柑橘、坚果就可以补充。

3、维生素B12

缺乏这一维生素会导致体重下降、易疲劳、记忆力差、抑郁等。更有研究表明，缺乏维生素B12成为更年期后女性贫血的高风险因素。 来源：建议每日摄入的维生素B12为2、4微克。人们可在鱼类、家禽、蛋类、乳制品和强化谷物类早餐中找到。

4、OMEGA-3脂肪酸

研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加好的胆固醇，并减少坏的胆固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不饱和脂肪的形式。这种健康的脂肪也可以帮助人们清理血管中的“垃圾”，因此补充OMEGA-3脂肪酸可以减少女性患心脏疾病的风险。 来源：多吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、罗非鱼或鳕鱼等，每周至少两次。另外，橄榄油含有单不饱和脂肪酸，相比之下也比调和油、花生油等益处更多。

5、维生素D 

近期发表在新英格兰医学杂志上的一项研究发现，每天服用800国际单位的维生素D，可以将中老年妇女髋骨骨折的风险降低30%。 来源：晒太阳、服用维生素D片都可以。

女性要想预防患上乳腺癌，除了要常吃以上5类食物以外，还要经常进行自检，摸摸乳房有没有肿胀硬结，有没有瘙痒、溢液等症状，另外，在穿衣上要注意少穿塑身衣等有挤压作用的内衣，多给乳房放松的时间。