缓解经前胸部胀痛的六道法则

乳房是女人最重要的不为之一，乳房的健康对女人影响甚大，很多女性来月经之前都会有这样那样的小毛病，而乳房胀痛就是其中一种，经前乳房胀痛是怎么回事？如何缓解经前乳房胀痛呢？

1、配戴合体的胸罩

胸罩太小会压迫乳房，造成血液循环不畅，从而引起胀痛，而胸罩太大又会导致胸部无法固定，在运动时受到伤害。

2、适当的胸部按摩

刺激乳房周围，可以促进血液和淋巴循环，在月经前7-10天，每晚按摩对胀痛也有所缓解。做法：先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然后双手收紧，用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨。左右各反复10次即可。注意在乳房胀痛时，暂不要做按摩，避免给乳房过大的刺激。

3、减“盐”运动

在月经来前的7～10天应该避免高盐食物，因为这种食物会使乳房胀大。常在餐馆里解决一日三餐的人需要注意了，饭馆里的食物往往添加大量的佐料，所以其盐分要比自家的菜肴高很多。如果你吃了很咸的炖菜或零食，也不要立即喝大量的水，因为这不仅不能中和盐分，还会让盐分通过液体渗透进血液，压迫血管。

4、补充维生素，降低催乳激素

催乳激素会引起乳房的膨胀，因此可多摄入些富含维生素C和维生素B群的食物，调节列腺素E的制造，帮助抑制催乳激素的生成。

5、摄入低脂高纤食品

在月经前一周，尽量食用粗粮、全麦等低脂高纤维的食物也可以改善身体的营养平衡，这样也有助于缓解乳房胀痛。

6、热敷

热敷是一种直接有效缓解乳房胀痛的方法。当感觉到乳房胀痛时，可以用毛巾包上热水袋，敷在胸部。如果效果不理想，还可以准一盆凉水，将毛巾浸湿后，冷热交替着敷哦。

健康小贴士：预防乳房胀痛，建议女性朋友日常要做好乳房护理，除了在饮食方面需注意之外，乳房的清洗也需要谨慎，这样才能防止乳房疾病，有效改善乳房疼痛。更多有关乳房健康方面的内容，