6类保护乳房必不可少的美味

我们身体各大的器官的健康都离不开各种各样的营养素，对于女性来说，保护乳房健康势在必行，那么大家是否知道乳房的健康都需要哪些营养素吗？想摄取这些营养素哪些食材可以帮助到你呢？

乳房最爱的食物

1、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

2、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强*免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

3、大豆

豆类及豆制品富含植物蛋白，营养丰富，含有钙、铁、维生素B等。“护理健康研究”项目发现，摄入豆类、扁豆和鹰嘴豆等可降低患乳腺癌的几率。而其中的佼佼者——黄豆中含有植物雌激素大豆异黄酮，化学作用上与雌激素类似，可减少体内雌激素的影响。高水平的雌激素会增加患乳腺癌几率。

美国国家癌症研究所发现，女性饮食中富含豆类能减少乳房组织的致密性。而乳房组织密度越高，其患乳腺癌的风险会越大。

4、海带

海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

5、鱼类及海产品

浙江大学和亚太临床营养协会营养中心研究了鱼类ω-3脂肪酸对*的影响。结果显示，在80万女性中，有2万人得了乳腺癌。分析得出，食用富含ω-3脂肪酸鱼类的女性，比那些很少吃油性鱼的妇女，患乳腺癌风险降低了14%。

生活中富含ω-3脂肪酸的鱼类有：沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼、虹鳟鱼等。

6、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加*对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

相对于男性来说，女性朋友们会更加关注自己的乳房健康，除了利用饮食来达到保护乳房健康的目的外，日常的护理和纠正不良的生活习惯也很重要。