女人该如何补充维生素呢

我们现在可以吃的东西有很多，每天吃的东西也会有所不同的，对于女性来说补充维生素是很重要的，这样女性的身体才能更加的健康，那么女性朋友应该怎么补充维生素呢，下面小编就来给大家具体的介绍一下，大家一起来了解一下吧。

维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。

抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

女性除了注意合理平衡膳食，补充维生素，适量运动，保持规律的生活，还应该注意补钙。女性补钙有降低高血压风险、促进骨骼健康、缓解经期生理痛等多种益处，坚持补钙还有助于延长寿命。尤其女性在绝经后10年左右，骨矿物质流失非常快，骨质疏松症又很容易被忽视，很多女性经常是一弯腰或一抬腿就很容易跌倒

要想拥有年轻，紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100-200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的明显改善。

牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了*每日的需要了。 吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。

充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。怎样给你的头发补充营养呢?吃鸡肉吧!鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。 如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效。

十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽。粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的维生素E。维生素E被称作细胞膜的“秘密武器”，通过修复，巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽。此外维生素E也被证明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。

上面给大家介绍的就是女性怎么样补充维生素的相关内容，现在大家应该也有所了解了吧，通过上面的介绍我们知道补充维生素就要多吃维生素含量高的食物，今天小编就给大家介绍到这里了，希望上面介绍的内容可以给大家带来帮助。